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ササミハンバーグ

ササミハンバーグ

評価

5.0

ヘルシーハンバーグ。

量	準備時間	調理時間
3	10 分	20 分

材料

20 g おからパウダー

39 g しいたけ

1/2 カップ牛乳

1 杯（大さじ）オリーブオイル

143 g ささみ

調理方法

1.	すべてみじん切りにする。
2.	ボールに入れて混ぜる。
3.	フライパンで焼く。

栄養のまとめ

ササミハンバーグの1サービングあたりのカロリーは139あります。

カロリーの内訳 44% 脂質, 19% 炭水化物, 37% たんぱく質.

栄養成分

分量

1サービングあたり

エネルギー

583 kj

139 kcal

たんぱく質

13.58g

脂質

7.02g

飽和脂肪

1.27g

トランス脂肪

0.013g

多価不飽和脂肪

0.656g

一価不飽和脂肪

3.639g

コレステロール

29mg

炭水化物

6.85g

糖分

2.92g

食物繊維

3.6g

ナトリウム

48mg

カリウム

219mg

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