量 | 準備時間 | 調理時間 |
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4 | 10 分 | 30 分 |
1. | すべての野菜をさいの目に切る。 |
2. | 玉ねぎを大きな鍋に油で炒めます。 |
3. | にんにくと缶詰のトマトを加えてかき混ぜます。 |
4. | すべての野菜、海の鶏肉、大豆を追加します。 |
5. | 弱火で30分茹でます。 時々混ぜます。 |
豆と野菜の煮込みの1サービングあたりのカロリーは115あります。
カロリーの内訳 19% 脂質, 52% 炭水化物, 29% たんぱく質.
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